Kompleksowe karty pracy, które pomogą Ci zadbać o siebie świadomie i systemowo
„Zorganizuj się: Zdrowie” to rozbudowany zestaw kart pracy, dzięki którym uporządkujesz najważniejsze obszary swojego zdrowia – bez presji, bez restrykcji, za to z uważnością i planem dopasowanym do Twojego życia.
 
To część autorskiej serii „Zorganizuj się”, w której znajdziesz również materiały dotyczące finansów, podróży, porządków i życia codziennego.
 
Co zawierają karty?
Materiał obejmuje kilkadziesiąt stron praktycznych ćwiczeń, checklist i planerów, które prowadzą Cię krok po kroku przez najważniejsze obszary zdrowia:
 
🥗 1. Dieta i nawyki żywieniowe
analiza obecnego sposobu odżywiania
refleksja nad motywacją i celami
planowanie okna żywieniowego (inspirowane podejściem rytmu okołodobowego)
tygodniowy jadłospis
listy zakupów (z podziałem na kategorie)
podsumowanie zmian i wnioski
Nie znajdziesz tu gotowej diety – znajdziesz przestrzeń do zaplanowania zmian zgodnych z Twoimi potrzebami (w oparciu o zalecenia specjalistów).
 
🏃‍♀️ 2. Aktywność fizyczna
zapoznanie z zaleceniami World Health Organization (WHO)
tygodniowy tracker aktywności
analiza czasu i audyt dnia (szukanie „okienek” na ruch)
podział sportów według typu (drużynowe, indywidualne, siłowe, wyciszające, outdoorowe)
planowanie konkretnej aktywności w kalendarzu
4-tygodniowy tracker nawyku
Karty pomagają przejść od „powinnam się ruszać” do: „Wiem kiedy, jak i ile ćwiczę”.
 
😴 3. Sen i regeneracja
analiza godzin snu i jakości wypoczynku
planowanie porannej i wieczornej rutyny
przestrzeń na wprowadzenie regularności
pomysły na regenerację w 5, 15, 30 minut, godzinę i cały dzień
plan dnia z uwzględnieniem nowych nawyków
Uczysz się, jak w praktyce zadbać o energię – nie tylko produktywność.
 
🧠 4. Zdrowie psychiczne i self-care
pytania pogłębiające refleksję
przestrzeń na własne przemyślenia
budowanie świadomości nawyków wspierających odporność psychiczną
To delikatny, wspierający element, który przypomina: zdrowie to całość – ciało i psychika.
 
🩺 5. Badania profilaktyczne
lista badań do wykonania
roczny plan badań (z podziałem na miesiące)
planowanie wizyt i terminów w kalendarzu
Karty pomagają przestać odkładać zdrowie „na później”.
 
💆‍♀️ 6. Higiena osobista i pielęgnacja
plan pielęgnacji twarzy i ciała
organizacja „Dnia Piękności”
wprowadzanie drobnych rytuałów dbania o siebie
 
🌿 7. Higiena środowiskowa
audyt mieszkania / biura
ocena komfortu, hałasu, światła, wentylacji
checklisty dotyczące kontaktu z naturą i ochrony UV
system punktowy i plan poprawy
To wyjątkowy element, który pokazuje, jak bardzo otoczenie wpływa na Twoje samopoczucie.
 
🏠 8. System porządków
codzienne szybkie sprzątanie (podział na pomieszczenia)
cotygodniowe checklisty
uporządkowanie przestrzeni jako element dbania o zdrowie
 
Dlaczego warto kupić te karty?
✔ Bo zamiast chaotycznych postanowień masz konkretny plan działania
✔ Bo obejmują zdrowie holistycznie – dieta, ruch, sen, psychika, otoczenie
✔ Bo pomagają wprowadzać zmiany małymi krokami
✔ Bo możesz do nich wracać i analizować postępy
✔ Bo uczą planowania w kalendarzu, a nie tylko „myślenia o zmianie”
 
To nie jest poradnik, który przeczytasz i odłożysz na półkę. To narzędzie do pracy ze sobą. W wygodnej formule PDF do samodzielnego wydruku lub pracy w wersji cyfrowej. Wszystko w pięknych kolorach i w ciekawej oprawie graficznej. 
 
W czym pomogą Ci karty?
uporządkować nawyki żywieniowe
znaleźć realny czas na aktywność fizyczną
poprawić jakość snu
zaplanować badania profilaktyczne
zadbać o regenerację i self-care
stworzyć środowisko sprzyjające zdrowiu
wprowadzić system planowania tygodnia
Pomogą Ci przejść od: „Powinnam bardziej o siebie dbać”
do: „Wiem dokładnie, co robię i kiedy”.
 
Dla kogo jest ten materiał?
 
Dla kobiet, które:
chcą wprowadzić zmiany bez presji perfekcjonizmu
czują, że chaos dnia odbiera im energię
potrzebują konkretnego systemu działania
chcą być dla siebie priorytetem
 
„Zorganizuj się: Zdrowie” to inwestycja w Twoją przyszłą wersję – spokojniejszą, bardziej świadomą i zaopiekowaną.
 
Jeśli podoba Ci się ten materiał, koniecznie sprawdź pozostałe elementy serii „Zorganizuj się” i buduj swój system krok po kroku. 💛